Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie w opadzie z hantlami 2 seria po 15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt [...]
W czwartek jak zwykle trenowalem nogi. Trening zrobiłem z Szymonem, który regularnie przyjeżdża do mnie na trening swoich słabszych partii Prostowanie 3x12-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Fronty 2x12 Przysiady na maszynie poziomej 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 [...]
Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
Dzisiaj trening Wyprosty nóg siedząc Podciaganie szeroko 14,8,9 33powt. w trzech seriach, dąże do 40 teraz :D Wyciskanie na klate skos w dół 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8powt. ! :D Unoszenie na boki na maszynie tak jak wspominalem na barki Podciaganie wasko 8,9,6 Powiem tak ze trening meczacy ze wzgledu na podciagnia najbardziej :D [...]
Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]
Dzień 70 Dzień w miarę ogarnięty. Wpadł popcorn, ponieważ byłem w kinie. Poza tym dieta trzymana. Domsy na łydkach jeszcze dziś lekkie były (od piątku). Brzuch dziś ładnie skatowany ;D Trening ABS II 3x8min Przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 4x15 Plank 4x1min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 10g Dieta [...]
Dzień 74 Dziś miałem niespodziewanie okazję wejść na siłkę, więc skorzystałem /-) Zrobiłem Biceps+Triceps+Brzuch. Postanowiłem, że brzuch będę nadal robił 2x w tygodniu, z tym że ABS II będzie tylko w Soboty. Jak już pisałem wcześniej dołożenie ciężaru wyszło świetnie, klatki dawno tak nie czułem :)) Z racji tego, że nie wiedziałem, że wejdę na [...]
Dzień 77 Dzień na spokojnie :-P Wypite ok. 2l wody + Kubek herbaty i Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki [...]
Dzień 83 Dzień tak sobie. Skatowałem brzuch, już widzę jutrzejsze domsy :)) Micha póki co trzymana i tak powinno zostać do końca dnia ;-) Suplementacja AtivLab Creatine Tabs -5g/5g SFD Protein Enoco V2 Trening ABS II 3x8min. Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079a4ddc7351445ba889850944228dfa.png [...]
Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]
[...] bo na siłke nie starczyło czasu. Cardio Bieganie 20min. Rower 40min. Śr. temp 24km/h Redukcja Dzień 45 Weekend będę miał trochę zawalony, ale mam nadzieję że wyrobię z treningami, ponieważ suple się kończą i postanowiłem dorobić u mamy w restauracji %-) Trening Podciąganie 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 4x8-10 [...]
[...] bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą :-} Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło :-P Trening Wiosłowanie sztangą 5x8-10 [...]
Wiele osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie
[...] z nóg a góra przestała się zasuszać 8-) SUPLEMENTACJA: - Yerba mate - zielona herbata - tran - olej z wiesiołka - magnez + B6 - pokrzywa, żeń-szeń TRENING: Przez cały cykl trening z pierwszej strony dziennika konkursowego (FBW 3x w tygodniu + trening na pupę). Rekordowych ciężarów nie odnotowałam, dość szybko pojawiła się stagnacja w wielu [...]
Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] ciągu to instruktor sprawdził jak robię i było git, więc chyba niepotrzebnie paniki narobiłam ;p odwiedzili mnie też wczoraj rodzice więc tradycyjnie poszliśmy na rybkę :) trening z wczoraj (11.01) martwy ciąg z kettlem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 leg curl z piłką 12 x 12x 12x wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były [...]
[...] wyciskanie sztangielek 6 kg na rękę x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 15 plank 30s 23 s 23 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion z obciążeniem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x + po treningu 5 min spaceru na bieżni pod najwyższą górkę
TRENING Z DZIŚ : B mc z kettlem 20 kg x 12 20 kg x12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie hantelek 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękęx 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 12 plank 30s 20s 20s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
